Dùng thực phẩm nào để giúp phục hồi đau thắt lưng?
60 - 90% người trưởng thành bị đau thắt lưng ít nhất một lần trong đời. Thông thường khi chữa chứng đau thắt lưng mạn tính, người ta hay sử dụng các biện pháp dùng thuốc, châm cứu, tập luyện...
Khi đứng, ngồi không đúng tư thế hoặc ngồi lâu đều có nguy cơ gây đau lưng - Ảnh minh họa
Nhưng có một liệu pháp hết sức đơn giản mà rất có ý nghĩa trong việc hỗ trợ điều trị và dự phòng tích cực tình trạng đau lưng tái phát, đó là việc lựa chọn các thực phẩm thông dụng hằng ngày.
Nhiều bệnh gây đau thắt lưng, hơn 85% không có chẩn đoán xác định
Bác sĩ Hà Tường, Bệnh viện Phòng không - Không quân, cho biết theo Tổ chức Y tế thế giới,
Bác sĩ thăm khám cho bệnh nhân mắc bệnh cột sống - Ảnh: DƯƠNG LIỄU
Cần phòng ngừa tái phát
Bác sĩ Hà Tường nhấn mạnh đau thắt lưng là một vấn đề phức tạp do nhiều nguyên nhân khác nhau, nên việc điều trị cơ bản là tìm được nguyên nhân và điều trị theo nguyên nhân. Vấn đề cơ bản và quan trọng của điều trị là phục hồi chức năng vận động của vùng thắt lưng và phòng ngừa đau tái phát.
Một trong những cách phòng ngừa đau lưng cấp, đau lưng tái phát và thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất là giữ cho cơ thể, đặc biệt là cột sống ở tư thế đúng trong lao động và sinh hoạt hằng ngày.
- Đứng: Khi đứng cần phải đứng thẳng, cân xứng hai bên, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân, không ưỡn bụng và thắt lưng, cần giữ độ cong bình thường của cột sống. Không nên đứng ở những tư thế cố làm cho thân mình dài ra, đặc biệt là dùng giày hoặc guốc cao gót.
- Ngồi: Khi ngồi nên ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân đặt sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc, lưng thẳng, tựa đều vào thành ghế phía sau, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai bên mông và hai chân. Có thể kê một gối mỏng vùng thắt lưng để giữ đường cong bình thường của đoạn cột sống này.
- Bê hoặc nâng đồ vật lên: Khi muốn bê hoặc nâng một vật từ dưới đất lên cần đặc biệt chú ý đến tư thế của cột sống và thân mình, khoảng cách giữa đồ vật đó với cơ thể và sự phối hợp nhịp nhàng của động tác.
Cụ thể như sau: Hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng để tạo chân đế vững chắc; Ngồi xổm xuống (gấp khớp gối và khớp háng, không cúi gấp cột sống); Bê đồ vật vào sát bụng, căng cơ bụng ra; Nâng đồ vật lên bằng cách đứng dậy (không dùng cơ thắt lưng để nâng); Giữ cho cột sống thẳng, không xoắn vặn; Độ ưỡn của đoạn thắt lưng vẫn được duy trì ở mức bình thường
- Lấy đồ vật ở trên cao: Nếu đồ vật để cao quá (trên vai) nên dùng bục, ghế hoặc thang để đứng lên; Không cố để với lấy đồ vật bằng cách kiễng chân lên; Thu xếp đồ dùng xung quanh cho có diện tích đủ rộng để không phải với lấy đồ vật qua bàn, qua tủ, ở tư thế không thoải mái
- Kéo hoặc đẩy đồ vật đi: Nếu có thể chọn nên dùng cách đẩy hơn là kéo, nhất là với những đồ vật to, nặng. Khi kéo hoặc đẩy cũng cần lưu ý đến tư thế của cột sống và các khớp, khoảng cách giữa hai chân.
Các động tác phối hợp: Hai chân đứng cách nhau một khoảng rộng để tạo chân đế vững chắc; Hai gối hơi gấp; Kéo hoặc đẩy trọng lượng của cơ thể trên hai chân để tạo nên lực kéo hoặc đẩy đồ vật đó đi. Không đẩy hoặc kéo đồ vật đó bằng cơ lưng; Giữ độ ưỡn của đoạn thắt lưng ở mức bình thường.
Suýt liệt vĩnh viễn vì đắp lá chữa đau lưng