03/02/2026 12:00

Năm cách giúp bộ não thư giãn hiệu quả

Nhiều người coi việc lơ đãng là thói quen xấu, nhưng nghiên cứu từ Viện Công nghệ Massachusetts (MIT) cho thấy những khoảng thời gian tâm trí "lang thang" có thể giúp não bộ giảm căng thẳng, làm sạch dịch não tủy và phục hồi khả năng sáng tạo.

Trong thế giới hiện đại, nhiều người thường vội vã tìm đến điện thoại ngay khi cảm thấy chán nản dù chỉ 10 giây. Nhưng việc luôn luôn phải để ý đến điện thoại có thể làm giảm hiệu quả làm việc bởi vì bộ não không được lơ đãng.

Khi chúng ta lướt mạng xã hội hay bận rộn với công việc, não bộ bị buộc phải tập trung vào các luồng thông tin liên tục. Điều này ngăn cản não chuyển sang trạng thái lơ đãng, khi tâm trí không tập trung vào việc trước mắt. Chính trong trạng thái này, não mới thực hiện được các công việc như động não cho các ý tưởng để giải quyết khó khăn trong công việc.

Lơ đãng không phải thói quen xấu

Nhiều người thường coi việc mất tập trung hay lơ đãng là một thói quen xấu hoặc dấu hiệu của sự lười biếng. Theo nhóm nghiên cứu của GS Zinong Zhang tại Viện Công nghệ Massachusetts, khoảng thời gian lơ đãng có thể giúp Năm cách giúp bộ não thư giãn hiệu quả - Ảnh 2. 'Ngồi chủ động' là như thế nào mà có lợi cho não bộ?ĐỌC NGAY

3. Chọn những chủ đề có ý nghĩa khi thả lỏng tâm trí: Việc để tâm trí lang thang có chủ đích - chẳng hạn suy nghĩ về mục tiêu dài hạn hoặc hình dung kế hoạch tương lai - giúp kích hoạt các trung tâm lập kế hoạch trong não bộ, mang lại hiệu quả cao hơn so với việc lơ đãng hoàn toàn.

4. Tách biệt khỏi điện thoại: Một biện pháp đơn giản là hạn chế tiếp xúc với điện thoại trong những lúc nghỉ ngơi. Khi không có sẵn thiết bị điện tử, não bộ buộc phải tự tìm cách xử lý thời gian rảnh, từ đó kích hoạt các cơ chế phục hồi tự nhiên.

5. Nói với bản thân rằng lơ đãng không phải là lười biếng: Lơ đãng là giúp cài đặt lại não bộ để tạo không gian cho việc động não. Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng nhìn chằm chằm vào khoảng không không phải là "lười biếng". Đây là một quá trình sinh lý quan trọng để loại bỏ và ngăn ngừa các vấn đề về não lâu dài. Sự thay đổi về mặt tinh thần này giúp giảm bớt cảm giác tội lỗi khi không làm gì cả.

Với những phát hiện mới từ MIT, việc để tâm trí "lang thang" không còn bị coi là thói quen xấu mà thực chất là một nhu cầu sinh lý của não bộ. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên chủ động tạo những khoảng lặng trong ngày, thay vì liên tục lấp đầy mọi khoảnh khắc rảnh rỗi bằng cách dùng điện thoại.