6 cách nạp năng lượng trở lại công việc sau kỳ nghỉ Tết
Sau kỳ nghỉ dài, việc trở lại nhịp độ công việc thường khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Ngủ đủ giấc, ăn đủ chất giúp trở lại guồng quay công việc một cách đầy năng lượng sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh: REUTERS
Để khôi phục tinh thần và hiệu suất trong
Một chế độ ăn hợp lý giúp bạn sớm lấy lại năng lượng cho công việc - Ảnh: REUTERS
Ngoài ra cần uống đủ nước, vì thậm chí mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi.
Nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày và cân nhắc mang theo chai nước tái sử dụng để nhắc nhở bản thân uống nước suốt cả ngày.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Theo Harvard Health Publishing, tập thể dục đều đặn là phương pháp đã được chứng minh để tăng cường mức năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tham gia vào các hoạt động cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc yoga có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng lưu lượng oxy đến các mô và giải phóng endorphin, những chất nâng cao tâm trạng tự nhiên.
Rèn luyện thể dục thể thao giúp bạn có sức khỏe tốt cho công việc - Ảnh: REUTERS
Ngay cả những khoảng thời gian ngắn hoạt động thể chất cũng có ích.
Ví dụ, đi bộ 10 phút trong giờ nghỉ trưa có thể làm mới tâm trí và cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn trong phần còn lại của ngày.
Kết hợp các bài tập giãn cơ hoặc nhẹ nhàng vào thói quen hằng ngày cũng có thể giảm căng cơ và giảm stress, góp phần tăng mức năng lượng.
Quản lý căng thẳng trong công việc
Theo Harvard Health Publishing, tập thở sâu, thiền định hoặc làm điều yêu thích có thể thúc đẩy thư giãn và giảm mức căng thẳng.
Ví dụ, dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động bạn yêu thích, dù là đọc sách, làm vườn hay chơi nhạc cụ, có thể cung cấp một khoảng nghỉ tinh thần cần thiết và tăng cường năng lượng.
Ngoài ra, tương tác xã hội thường xuyên với bạn bè và gia đình có thể cung cấp hỗ trợ tinh thần và giúp giảm căng thẳng.
Hạn chế dùng caffeine, rượu bia
Dùng nhiều rượu bia có thể ảnh hưởng chất lượng công việc - Ảnh: REUTERS
Theo Better Health Channel, mặc dù caffeine có thể giúp tỉnh táo và hưng phấn tạm thời, nhưng uống nhiều quá có thể làm giảm năng lượng và gây khó ngủ.
Nên hạn chế lượng caffeine, đặc biệt vào buổi chiều và buổi tối, để ngăn ngừa gián đoạn giấc ngủ.
Tương tự, mặc dù bia rượu có thể ban đầu có tác dụng an thần, chúng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn và mệt mỏi sau đó.
Điều độ là chìa khóa cho cả hai chất này. Chọn trà thảo mộc hoặc các đồ uống không chứa caffeine khác vào buổi tối có thể là một lựa chọn tốt để duy trì hydrat hóa mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Dành thời gian nghỉ ngơi để cân bằng với công việc - Ảnh: REUTERS
Theo Better Health Channel, việc kết hợp các khoảng nghỉ ngắn, thường xuyên trong suốt ngày làm việc có thể ngăn ngừa kiệt sức và duy trì năng suất.
Trong những khoảng nghỉ này, tham gia vào các hoạt động như giãn cơ, đi bộ hoặc thực hành chánh niệm có thể làm mới tâm trí và cơ thể.
Ví dụ, một buổi đi bộ ngắn bên ngoài có thể cung cấp ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành, giúp tăng cường tỉnh táo và mức năng lượng.
Ngoài ra, thực hành chánh niệm hoặc các bài tập thở sâu trong thời gian nghỉ có thể giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng, góp phần duy trì năng lượng suốt cả ngày.
Năm 2035, hơn 50% công việc có thể tự động hóa