Mệt mỏi kéo dài cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm, đừng xem nhẹ
Mệt mỏi là cảm giác thường gặp, xuất hiện sau lao động với cường độ cao, stress và thường dễ khắc phục bằng cách nghỉ ngơi, lao động hợp lý. Tuy nhiên, nếu thường xuyên mệt mỏi ngay cả khi không làm gì có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh nguy hiểm.
Mệt mỏi có thể xuất hiện ở nhiều lứa tuổi, cần lưu ý nếu mệt mỏi kéo dài - Ảnh minh họa
Bệnh nhân là nữ, 36 tuổi, nhân viên văn phòng ở Hà Nội, luôn cảm thấy cơ thể
Trái cây và rau được cho là thực phẩm có tác dụng xua tan mệt mỏi - Ảnh: M.TRƯỜNG
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần thải độc
Theo ThS Nguyễn Xuân Tuấn (giảng viên Trường đại học Y Dược, Đại học Quốc gia Hà Nội), hằng ngày cơ thể tiếp xúc với hóa chất, khói thuốc. Các độc tố này hấp thụ và tích lũy theo thời gian, phá hủy dần các tế bào bên trong cơ thể. Cơ thể không thể tự giải độc xuất hiện dấu hiệu như khó ngủ, căng thẳng, mỏi mệt, thừa cân, nhiễm độc gan.
Nếu thấy mình trải qua một hoặc nhiều dấu hiệu trên, hãy thay đổi cách ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, hoặc có thể thực hiện một vài thay đổi dưới đây để hạn chế việc tích tụ độc tố trong cơ thể:
- Tăng cân thất thường: Các mô mỡ (tế bào mỡ) trong cơ thể có xu hướng tích tụ chất độc. Cơ thể khó phá vỡ các tế bào mỡ này để giải phóng chất độc, dẫn đến tăng cân không mong muốn. Thay đổi lượng thức ăn, dinh dưỡng đột ngột hay uống rượu và hút thuốc có thể khiến cơ thể không thể hoạt động bình thường, tích tụ độc tố.
- Cảm giác thèm ăn tăng lên: Ghrelin là hormone kích thích cảm giác thèm ăn, được não tiết ra để báo hiệu cơn đói. Người thường xuyên thèm ăn trong khi vẫn ăn uống đầy đủ có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần loại bỏ độc tố.
- Hay ốm: Dễ ốm là dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch đang suy yếu. Điều này khiến một người dễ bị nhiễm vi rút và vi khuẩn. Lúc này, bạn nên ăn uống lành mạnh bằng cách cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt.
- Khó ngủ: Khi có nhiều độc tố bên trong, nhịp sinh học có thể thay đổi và gây khó ngủ hơn. Một số người còn hay thức giấc vào nửa đêm, làm xáo trộn chu kỳ giấc ngủ REM, dẫn đến những vấn đề sức khỏe liên quan khác.
- Tiêu hóa kém: Khó tiêu thường xuyên có thể là dấu hiệu cơ thể quá tải chất độc và cần được thanh lọc. Gan là cơ quan quan trọng chịu trách nhiệm giải độc, lọc các chất thải. Táo bón hoặc không đi tiêu đều đặn có thể xảy ra khi chế độ ăn uống thiếu chất chống oxy hóa, khiến chất độc hấp thụ vào máu.
Nên thực hiện chế độ ăn thanh lọc cơ thể thích hợp dưới sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa.
Thực phẩm xua tan mệt mỏi
Các chuyên gia về sức khỏe khuyến cáo dinh dưỡng hợp lý không chỉ nâng cao thể trạng mà còn giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Dưới đây là những thực phẩm bổ sung năng lượng tốt, xua tan mệt mỏi.
Trái cây: Trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất tốt, trong đó có những loại giúp cơ thể sản xuất năng lượng. Nên ăn trái cây tươi, nguyên quả để tránh mất các dưỡng chất quan trọng hoặc phải nạp đường nhiều hơn (ví dụ nước ép).
Rau: Rau cung cấp lượng nhỏ protein, có thể thêm vào bữa ăn để cân bằng dinh dưỡng. Các loại rau nên ăn khi mệt mỏi gồm măng tây, cà rốt, rau chân vịt, súp lơ xanh, bí đao, quả bơ, khoai lang.
Hạt: Các loại ngũ cốc là nguồn carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất sắt, magie, kali, đạm, protein. Một số lựa chọn tốt cho cơ thể gồm gạo lứt, bột yến mạch, gạo trắng. Chuyên gia gợi ý nên dùng hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, đậu phộng, hạt dẻ cười, đậu Hà lan, đậu đen, đậu nành...
Chất đạm nguồn gốc động vật: Thịt, cá, trứng và sữa là nguồn protein động vật tốt cho cơ thể. Thịt bò, thịt lợn và thịt gia cầm còn cung cấp sắt, carnitine, vitamin B, magie, creatine và kali.
Bệnh nhân, người chăm bệnh mệt mỏi vì nắng nóng