Tập thể dục theo độ tuổi: Tuổi nào nên chạy, đi bộ hay tham gia các môn khác?
Mỗi độ tuổi cần lựa chọn thời gian vận động, cường độ vận động khác nhau để cải thiện sức khỏe.
Chạy bộ đang là bộ môn được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe - Ảnh minh họa: T.QUYẾT
Theo
Ngay cả những người mới làm vườn cũng có thể gặt hái những lợi ích sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ ung thư của hoạt động này. Việc làm vườn cũng được coi là tập thể dục nhóm aerobic, cùng khiêu vũ, đạp xe, đi bộ nhanh... - Ảnh: MEDICALLY SPEAKING
Dành cho người trưởng thành từ 18-64 tuổi
Đối với người trưởng thành từ 18-64 tuổi, các hoạt động thể chất bao gồm các hoạt động thân thể những lúc rỗi rãi như đi lại (đi bộ và đạp xe), làm việc theo nghề nghiệp, hay việc vặt trong gia đình, vui chơi, chơi các trò chơi, thể thao hay tập thể dục theo lịch trong bối cảnh các hoạt động chung của cộng đồng, xã hội.
Để nâng cao độ dẻo dai của cơ bắp, cơ quan hô hấp, độ bền của xương và giảm các nguy cơ mắc các chứng bệnh không lây nhiễm và suy nhược cơ thể:
Độ tuổi này cần ít nhất 150 phút/tuần hoạt động thân thể aerobic thông thường hay ít nhất 75 phút/tuần hoạt động nâng cao, hay kết hợp cả hai loại trên với thời lượng tương đương.
Thời gian hoạt động aerobic mỗi lần ít nhất 10 phút.
Chạy bộ một mình hay cùng bạn bè để đạt hiệu quả?ĐỌC NGAYĐể tốt hơn cho sức khỏe, người trưởng thành cần hoạt động thân thể aerobic thông thường 300 phút mỗi tuần hay 150 phút/tuần tập nâng cao, hay phối hợp cả hai loại trên với thời lượng tương đương.
Những người có tuổi, đi lại khó khăn, cần hoạt động thể chất ít nhất 3 lần/tuần để tăng cường sự thăng bằng và tránh bị ngã.
Các hoạt động tăng sự dẻo dai của cơ bắp nhất là các nhóm cơ bắp chính cần được tiến hành ít nhất 2 ngày một tuần.
Khi người có tuổi không thể thực hiện nhiều hoạt động theo khuyến nghị vì tình trạng sức khỏe, họ cũng nên tập luyện thân thể tùy theo khả năng và điều kiện cho phép.
Dành cho nhóm 65 tuổi trở lên
Tương tự, với nhóm người cao tuổi từ 65 trở lên, các hoạt động thân thể là vận động cơ bắp trong thời gian rỗi rãi như đi lại (đi bộ và đạp xe) làm việc theo chuyên môn (nếu ai vẫn muốn làm việc) và làm việc nhà, vui chơi, chơi các trò chơi, chơi thể thao hay tập thể dục theo lịch trong bối cảnh hoạt động chung hằng ngày của gia đình và cộng đồng.
Để tăng cường hệ cơ bắp, cơ quan hô hấp, độ bền của xương và giảm các nguy cơ mắc các căn bệnh không lây nhiễm, suy nhược cơ thể và giảm nhận thức:
Độ tuổi này cần ít nhất 150 phút/tuần hoạt động thân thể theo dạng aerobic thông thường hay ít nhất 75 phút/tuần cho hoạt động nâng cao, hay kết hợp cả hai loại trên với thời lượng tương đương.
Thời lượng hoạt động mỗi lần ít nhất 10 phút.
Để tốt hơn cho sức khỏe, người già cần tăng hoạt động thân thể theo dạng aerobic thông thường lên 300 phút mỗi tuần hay dạng nâng cao với 150 phút/tuần, hay tập phối hợp cả 2 loại trên với thời lượng tương đương.
Những người già, vận động kém cần thực hiện các hoạt động thân thể ít nhất 3 lần trong tuần để tăng cường sự thăng bằng và tránh bị ngã.
Họ cũng cần có ít nhất 2 ngày/tuần hoạt động sử dụng các nhóm cơ bắp để tăng cường độ dẻo dai.
Khi người già không thể thực hiện các hoạt động theo khuyến nghị vì tình trạng sức khỏe, họ cũng nên tập luyện thân thể tùy theo khả năng và điều kiện cho phép.
Chạy marathon: Đừng chủ quan