Những bài tập cần 'bỏ túi' khi dịch COVID-19 trở lại
Tập luyện thể dục thể thao được xem là cách thức rất tốt để giúp cơ thể chống chọi với dịch bệnh, đặc biệt trong bối cảnh dịch COVID-19 đang quay trở lại.
Tập yoga là một trong những hình thức phù hợp để chống chọi dịch COVID-19 - Ảnh: HA
Một nghiên cứu của Mỹ, đăng trên tạp chí British Journal of Sports Medicine cho biết người có hoạt động
Động tác tập plank - Ảnh: TS
Tư thế: Nằm úp, chống hai khuỷu tay vuông góc dưới vai, mũi chân chạm đất. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân như một tấm ván. Thời gian từ 20 giây đến 60 giây tùy khả năng.
5. Thở sâu và thiền, yoga
Lợi ích trực tiếp với phổi, thần kinh và miễn dịch: Giảm viêm phổi, giảm hội chứng “thở cạn” hậu COVID-19.
Làm dịu hệ thần kinh giao cảm (căng thẳng), tăng hoạt động của bạch cầu tự nhiên (NK cells) - đóng vai trò quan trọng trong chống vi rút.
6. Jumping Jacks
Tư thế tập jumping jack - Ảnh: WH
Tác dụng toàn thân, đặc biệt là tim - phổi: Đây là hình thức tập cardio nhẹ giúp mở rộng dung tích phổi, làm sạch đường hô hấp.
Kích thích lưu thông bạch huyết - hỗ trợ miễn dịch loại bỏ độc tố và vi rút nhanh hơn.
Hình thức: bài tập nhảy toàn thân, khi bật nhảy chân dang rộng, hai tay giơ rộng quá đầu, rồi trở lại với hai chân chụm lại, tay thả lỏng. Thực hiện tư thế nhảy liên tục 45-60 giây/lần.
Vì sao nên chia nhỏ bữa ăn?