Bài tập hạ huyết áp cấp tốc, mất vài phút đôi khi cứu sống cả đời
Khi cơn huyết áp cao đột ngột tăng vọt, cần nhanh chóng làm sao huyết áp hạ xuống nhanh để tránh tai biến có thể xảy ra. Các nhà khoa học đã chứng minh đôi khi chỉ bằng cách rất đơn giản lại giúp chúng ta vượt qua.
Huyết áp cao gây nhiều tai biến nguy hiểm - Ảnh minh họa
Lương y Hoàng Duy Tân, nguyên phó chủ tịch Hội Đông y Đồng Nai, cho biết theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) thì khi
Cách nắm tay giúp hạ huyết áp - Ảnh minh họa
Lương y Hoàng Duy Tân cho biết một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học quốc tế đã đưa ra bằng chứng, rằng những người bị cao huyết áp có thể cải thiện tình trạng của mình bằng một bài tập đơn giản.
Cuộc nghiên cứu đã yêu cầu những người bị cao huyết áp thực hiện bài tập nắm tay chỉ mất 4 phút 1 lần. Các nhóm tham gia được yêu cầu làm 4 lần, mỗi lần thực hiện vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
Kết quả cho thấy rằng, huyết áp tâm thu giảm đáng kể. Đây là phương pháp rất dễ thực hiện, áp dụng ở bất kỳ đâu ở bất cứ thời điểm nào, chỉ cần 16 phút cho bài tập này, mỗi tay 8 phút tương đương 2 lần tập.
Bước 1: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, tay phải xòe tự nhiên để trên bàn hoặc buông thõng.
Bước 2: Nắm chặt tay lại giữ trong vòng 5 giây rồi thả ra, nếu được bạn có thể nắm trong tay 1 trái banh da nhỏ.
Bước 3: Thực hiện lặp lại nhiều lần như trên trong 2 phút, sau đó nghỉ ngơi 2 phút.
Bước 4: Tương tự, đổi sang tay trái và thực hiện như trên trong vòng 2 phút, nghỉ 2 phút.
Bước 5: Tiếp tục đổi bên thực hiện mỗi tay thêm 1 lần.
Những điều cần chú ý:
- Người có huyết áp quá cao, khi xoa bóp nếu kết hợp hít thở sâu thì càng có hiệu quả.
- Khi huyết áp bất ngờ tăng mạnh, làm đau đầu; hoặc khi bất ngờ có người đau đầu ở nơi làm việc, huyết áp tăng, trước hết, để người bệnh ngồi xuống rồi mới thực hiện các phương pháp, tránh tình trạng huyết áp hạ đột ngột gây nguy hiểm.
- Khi có cơn cao huyết áp, cần nghỉ ngơi, làm việc nhẹ, tránh hoạt động thần kinh căng thẳng.
- Không nên dùng các loại thức uống có tính kích thích như rượu, bia, cà phê, chè đặc…
- Ăn hạn chế muối, mỡ và chất ngọt.
- Khi nằm nên gối cao đầu và cao chân.
Những món ăn nên tránh khi mắc huyết áp cao