Tập cho học sinh ngủ tại một trường THPT ở TP Huế - Ảnh: NHẬT LINH
Một
Giật mình giữa đêm, ngủ ngáy, khó ngủ... Làm gì khi giấc ngủ gặp rắc rối?
07/10/2025 12:01
Giấc ngủ bị gián đoạn, mộng du, ngưng thở khi ngủ hay mất ngủ kéo dài không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn là dấu hiệu cảnh báo nhiều rối loạn nguy hiểm cho sức khỏe.
Điều trị mất ngủ không thực tổn bằng oxy cao áp tại Trung tâm Oxy - cao áp Việt - Nga, Bộ Quốc phòng - Ảnh: BVCC
Vì sao ta gặp rối loạn giấc ngủ?
Mất ngủ có thể chỉ thoáng qua trong thời gian ngắn, ví dụ như khi bạn đi du lịch xa và bị lệch múi giờ. Nhiều người cũng rơi vào tình trạng khó ngủ tạm thời khi bị bệnh, gặp chuyện căng thẳng hoặc uống quá nhiều cà phê. Thậm chí một số loại thuốc điều trị bệnh cũng có tác dụng phụ gây mất ngủ.
Mất ngủ kéo dài (mạn tính) thường liên quan đến căng thẳng, trầm cảm hoặc lo âu. Ở một số người dần dần còn hình thành "thói quen mất ngủ": cứ bước vào giường là cảm thấy bứt rứt, khó chịu, sợ rằng mình sẽ không thể ngủ và rồi đúng thật là không ngủ được. Lâu ngày họ dễ cáu gắt, mệt mỏi và chính điều đó lại càng làm tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Vòng luẩn quẩn này có khi kéo dài nhiều năm.
Ngoài ra, rối loạn nhịp sinh học cũng có thể gây mất ngủ, dù ít gặp hơn. Những người lạm dụng rượu, bia hoặc ma túy cũng thường xuyên phải đối mặt với chứng mất ngủ.
Ngáy và ngưng thở khi ngủ. Khi ngủ, nhiều nhóm cơ trong cơ thể sẽ thả lỏng (giãn ra). Nếu cơ ở cổ họng giãn quá mức, đường thở có thể bị hẹp lại, gây ra tiếng ngáy. Đôi khi ngáy còn liên quan đến dị ứng, hen suyễn hoặc những bất thường ở mũi làm cản trở hô hấp.
Điều trị mất ngủ bằng từ trường tại Bệnh viện Trung ương quân đội 108 - Ảnh: BVCC
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ nhiều tuần liền hay có các dấu hiệu ngưng thở khi ngủ (ngáy to, ngưng thở trong giấc ngủ, tình trạng mệt mỏi ban ngày kéo dài), hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn kịp thời.
Một giấc ngủ trọn vẹn không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn nuôi dưỡng trí tuệ, cảm xúc và sức khỏe lâu dài. Chăm sóc giấc ngủ cũng chính là chăm sóc cho chính mình mỗi ngày.
Làm gì để có giấc ngủ ngon hơn?
May mắn là để ngủ ngon hơn đôi khi không cần dùng đến thuốc mà chỉ cần thay đổi thói quen sống hằng ngày.
1. Giữ lịch ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Khi có "giờ giấc cố định", cơ thể bạn sẽ tự biết khi nào cần buồn ngủ và khi nào cần tỉnh táo.
2. Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối, mát mẻ và gọn gàng. Một chiếc gối êm, nệm phù hợp cũng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3. Hạn chế màn hình trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay TV có thể "đánh lừa" não, khiến nó nghĩ rằng vẫn còn ban ngày. Hãy thử tắt thiết bị ít nhất 30 phút trước giờ ngủ.
4. Tránh chất kích thích: Cà phê, trà đặc, nước tăng lực hay rượu bia vào buổi chiều và tối đều làm giấc ngủ chập chờn hơn. Nếu cần thư giãn, một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc dịu nhẹ có thể là lựa chọn tốt hơn.
5. Vận động hợp lý: Tập thể dục thường xuyên giúp ngủ ngon nhưng tránh tập nặng ngay trước khi đi ngủ. Buổi sáng hoặc chiều là thời điểm lý tưởng để cơ thể vận động.
6. Thư giãn tinh thần: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc hít thở sâu trước khi ngủ giúp cơ thể "giảm tốc" sau một ngày bận rộn.
7. Lưu ý khi dùng thuốc ngủ: Thuốc ngủ không phải giải pháp lâu dài. Nếu mất ngủ kéo dài, bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân, thay vì tự ý lạm dụng thuốc.
Nhiều người bị rối loạn giấc ngủ do thói quen 'nấu cháo' điện thoại Đọc tiếp Về trang Chủ đề
Bạn đang đọc bài viết "Giật mình giữa đêm, ngủ ngáy, khó ngủ... Làm gì khi giấc ngủ gặp rắc rối?" tại chuyên mục TIN TỨC.
