Sự thật 'vỡ mộng' về cảm giác nhức mỏi sau mỗi buổi tập gym

Nhiều người tin rằng nếu không bị đau nhức sau khi tập thể dục, nghĩa là bạn tập chưa hiệu quả - Ảnh: FREEPIK

Theo The New York Times, nhiều người tin rằng nếu không bị đau nhức sau khi tập gym, nghĩa là bạn tập chưa hiệu quả hoặc chưa đủ cường độ để tăng sức mạnh cơ bắp.

Tập gym mãi không đau có đang phí công?

Các chuyên gia thể hình khẳng định đau nhức không đồng nghĩa với hiệu quả khi tập gym. Bạn không cần phải đặt mục tiêu tập đến mức cảm thấy đau.

"Một quan niệm sai lầm thường gặp là đau nhức chứng tỏ một buổi tập hiệu quả", ông Cedric Bryant, nhà sinh lý học thể dục và là chủ tịch kiêm giám đốc điều hành của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, cho biết. "Đau nhức một chút là điều bình thường, nhưng đây không phải là điều kiện bắt buộc để cơ bắp phát triển".

Khi cơ bắp bị đau một hoặc hai ngày sau buổi tập, đó thường là do các vết rách siêu nhỏ trong các sợi cơ, có thể dẫn đến viêm và gây đau, theo bà Laura Richardson, nhà sinh lý học thể dục tại Trường Khoa học vận động thuộc Đại học Michigan.

Khi cơ bắp phục hồi trong những ngày sau đó, cơn đau sẽ dần biến mất, bà nói. Cơ bắp thường mạnh hơn sau các cơn đau, nhưng sự khó chịu này hoàn toàn không phải là điều kiện bắt buộc để xây dựng cơ bắp, ông Bryant nói thêm.

Nhiều Những món ăn tăng cường phát triển cơ bắp và phục hồi sau tập luyệnĐỌC NGAY