Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn có thể báo hiệu một vấn đề nghiêm trọng hơn - Ảnh minh họa: HealthifyMe
Nói về 
Đau bụng, rối loạn tiêu hóa cẩn thận lao ruột nhiều biến chứng, dễ tử vongĐỌC NGAY
Vì sao chúng ta bị táo bón?
05/07/2024 18:00
Khi tuổi tác càng cao, có những thay đổi trong thói quen đi vệ sinh, dẫn đến táo bón và gây khó chịu, theo Washington Post.
Ví dụ, táo bón có thể do vấn đề về tuyến giáp. Một nghiên cứu của Báo cáo Khoa học tự nhiên năm 2023 với sự tham gia của 541.000 người từ 60 tuổi trở lên cho thấy táo bón có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp cao hơn 96%, nguy cơ đau tim và các biến cố tim mạch khác tăng 58%.
Táo bón không phải lúc nào cũng liên quan đến tần suất bạn đi đại tiện. Mức độ đại tiện đều đặn điển hình dao động từ ba ngày một lần đến thường xuyên, khoảng ba lần một ngày.
Reezwana Chowdhury, trợ lý giáo sư y khoa tại Johns Hopkins Medicine ở Lutherville, cho biết các dấu hiệu đáng tin cậy hơn bao gồm phân cứng hoặc vón cục thường xuyên, khó khăn khi đại tiện, dành hơn 5 phút cho việc đi vệ sinh và không cảm thấy trống rỗng sau khi đại tiện.
Giảm táo bón bằng cách nào?
Có một số cách để khắc phục vấn đề. Fuglestad khuyên bạn nên lưu ý những loại thực phẩm nào làm trầm trọng thêm các triệu chứng táo bón. Những việc đơn giản như loại bỏ hoặc hạn chế một loại thực phẩm nào đó có thể hữu ích.
Đừng quên kiểm tra lượng chất xơ bạn tiêu thụ. Hầu hết, chúng ta không nạp đủ lượng chất xơ cần thiết hằng ngày, dao động từ 22 - 34 gam tùy theo độ tuổi và giới tính. Tăng lượng chất xơ ăn vào có thể tạo khối và làm mềm phân, giúp phân di chuyển ra ngoài dễ dàng hơn.
Để tránh làm quá tải đường tiêu hóa, hãy tăng dần chất xơ trong vài tuần, bổ sung thêm nhiều trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và đậu lăng, đồng thời uống nhiều nước.
Tuy nhiên, chất xơ không phải lúc nào cũng là giải pháp. Nếu chứng táo bón liên quan đến thuốc thì việc tăng cường chất xơ có thể tạo ra khí và đầy hơi, trong khi phân không di chuyển được khiến bạn khó chịu hơn.
Lượng nước bạn uống vào cũng rất quan trọng. Ngoài nước, bạn cũng có thể uống các loại thức uống khác, ăn trái cây và rau quả vì chúng vừa có chất xơ, vừa giúp bạn giữ nước cho cơ thể.
Một số thực phẩm có ích bao gồm mận - có chứa sorbitol, chất làm ngọt tự nhiên có tác dụng nhuận tràng; quả kiwi, kefir và sữa chua nói chung cũng giúp tăng cường vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, có thể tăng tốc thời gian vận chuyển phân.
Hãy vận động nhiều hơn. Tập thể dục được cho là giúp tăng tốc độ di chuyển của phân qua ruột. Bất kỳ hình thức tập thể dục vừa phải nào cũng có lợi.
Khi thay đổi lối sống là không đủ để giảm táo bón, bạn có thể thử dùng thuốc nhuận tràng. Tuy nhiên, cần tham khảo với bác sĩ và sử dụng thuốc đúng cách.
Nếu những bước này không giúp ích, hãy đến gặp bác sĩ để xác định chính xác vấn đề cụ thể của bạn.
Trường hợp nào cần lưu ý và có thể phải đi khám?
Hãy quan sát phân sau khi đại tiện. Hình dạng và màu sắc của nhu động ruột có thể cho bạn biết rất nhiều điều về cách hệ thống tiêu hóa hoạt động và sức khỏe của bạn.
Matthew Fuglestad, trợ lý giáo sư phẫu thuật tại khoa phẫu thuật đại tràng và trực tràng thuộc Trung tâm Y tế Đại học Nebraska ở thành phố Omaha, cho biết hình dạng phân giống khúc gỗ hoặc như con rắn, được thải ra dễ dàng là trường hợp lý tưởng.
Hình dạng phân giống như những giọt nước có thể cho thấy bạn không ăn đủ chất xơ.
Phân có màu nâu nhạt đến nâu sẫm là dấu hiệu cho thấy mọi thứ đều bình thường. Sự khác biệt về màu sắc có thể phụ thuộc vào những gì bạn đã ăn, nhưng cũng có thể là dấu hiệu cho thấy vấn đề nào đó.
Những thay đổi thường xuyên về màu sắc hoặc kết cấu phân thường không có gì đáng lo ngại, nhưng nếu chúng vẫn tồn tại hoặc đi kèm với tình trạng sụt cân ngoài ý muốn hoặc chảy máu trực tràng, hãy đến gặp bác sĩ ngay để loại trừ ung thư ruột kết hoặc một vấn đề khác.
Tình trạng táo bón ở dân văn phòng - nguyên nhân và giải pháp Bạn đang đọc bài viết "Vì sao chúng ta bị táo bón?" tại chuyên mục TIN TỨC.
