 |
Nam giới nên vận động nhẹ và uống nước ấm ngay khi thức dậy. Ảnh: Freepik. |
Những thói quen buổi sáng tưởng chừng vô hại như đặt báo thức nhiều lần, bỏ qua bữa sáng hay uống cà phê lúc bụng đói lại có thể âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của nam giới.
Khi những hành động nhỏ lặp lại mỗi ngày mà không được điều chỉnh hợp lý, chúng có thể làm giảm hiệu suất làm việc, khiến cơ thể luôn uể oải hay nghiêm trọng hơn là tăng nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm.
Liên tục đặt báo thức
Nhiều người có thói quen đặt báo thức nhiều lần để tranh thủ ngủ thêm vài phút. Tuy nhiên, hành động này không giúp cơ thể nghỉ ngơi thêm mà ngược lại còn làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên, theo Healthshots.
Khi não bộ bị đánh thức rồi lại quay về giấc ngủ nông trong thời gian ngắn, bạn dễ rơi vào trạng thái lơ mơ, uể oải khi dậy hẳn. Về lâu dài, việc này có thể ảnh hưởng đến khả năng phản xạ, sự tập trung và cả hiệu suất làm việc - những yếu tố rất quan trọng với nam giới trong môi trường lao động cường độ cao.
Uống cà phê khi bụng đói
Cà phê là “người bạn đồng hành” quen thuộc của cánh mày râu, nhất là những người cần sự tỉnh táo để khởi động công việc. Tuy nhiên, uống cà phê khi chưa ăn sáng có thể khiến dạ dày co bóp mạnh, tăng tiết acid, từ đó gây cảm giác cồn cào, đặc biệt với những người có tiền sử đau dạ dày.
Ngoài ra, sử dụng caffeine lúc bụng rỗng còn dễ làm tim đập nhanh, tăng cảm giác bồn chồn và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Một cốc nước ấm hoặc bữa sáng nhẹ sẽ là “lót dạ” hợp lý trước khi bạn thưởng thức ly cà phê đầu ngày.
 |
Uống cà phê buổi sáng là thói quen quen thuộc của nhiều nam giới, nhưng sở thích này có thể gây hại nếu uống khi bụng đói. Ảnh: Freepik. |
Bỏ bữa sáng
Theo Medical News Today, không ăn sáng có thể làm giảm đường huyết, gây mệt mỏi, giảm khả năng suy nghĩ logic và dễ khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa. Lâu dài, thói quen này liên quan đến các bệnh lý chuyển hóa như tiểu đường type 2, tăng cholesterol và rối loạn tim mạch.
Một bữa sáng đơn giản nhưng đủ protein và chất xơ sẽ giúp ổn định năng lượng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện sức bền trong ngày.
Hút thuốc khi vừa thức dậy
Nhiều nam giới có thói quen hút thuốc để tỉnh táo vào buổi sáng. Tuy nhiên, việc làm này không chỉ làm tăng huyết áp, nguy cơ tim mạch mà còn có thể dẫn đến ung thư.
Nghiên cứu cho thấy người hút thuốc trong vòng 30 phút sau khi ngủ dậy có nguy cơ mắc ung thư phổi cao gần gấp đôi so với người hút muộn hơn. Ngoài ra, hút thuốc vào buổi sáng còn làm suy giảm chức năng làm sạch đường hô hấp, góp phần dẫn đến các bệnh lý mạn tính như COPD và khí phế thũng.
Cuốn sách Ăn gì cho khỏi thần kinh của tác giả Uma Naidoo là cẩm nang về cách lựa chọn, sử dụng và chế biến thực phẩm để hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Tác giả là một chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng tâm thần học, mang tới kiến thức dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch và đối phó với các bệnh trạng về tâm lý.
