08/08/2025 18:00
Ở tuổi 50 trở đi, việc giảm cân trở nên đầy thách thức - Ảnh: FREEPIK
Theo Eating Well, khi già đi, khối lượng cơ bắp tự nhiên giảm sút, dẫn đến tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cũng giảm, cơ thể đốt cháy ít calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Những thay đổi nội tiết tố, khó ngủ và việc sử dụng thuốc cũng có thể khiến 
Những sai lầm khiến việc giảm cân đổ sông đổ bể
Thực ra việc ngủ không ngon có thể âm thầm phá hỏng nỗ lực giảm cân. Sau tuổi 50, các mô hình giấc ngủ dễ trở nên thất thường hơn do thay đổi lối sống, căng thẳng hoặc sự biến đổi nội tiết tố. Thiếu ngủ còn làm rối loạn các hormone điều chỉnh cảm giác đói như leptin và ghrelin. Sự mất cân bằng này dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là với các món giàu calo.
Nghiên cứu còn cho thấy những người ngủ không đủ thường ăn ít trái cây và rau củ hơn, trong khi lại tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh, chất béo và đường hơn, khiến nguy cơ tăng cân cao hơn.
Một số thay đổi liên quan đến tuổi tác trong mô hình giấc ngủ là bình thường, chẳng hạn như đi ngủ sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên nếu không thể thường xuyên ngủ đủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, đây lại là vấn đề.
Duy trì thói quen ăn uống cũ
Khi lớn tuổi, nhu cầu năng lượng của cơ thể sẽ tự nhiên giảm xuống. Vì vậy nếu vẫn giữ thói quen ăn uống như trước kia, bạn có thể bắt đầu tăng cân, ngay cả khi ăn các món lành mạnh.
Ăn vặt vô thức, đặc biệt vào buổi tối, có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân. Nhiều người ăn vì buồn chán hoặc theo thói quen khi xem tivi. Họ thường chọn những món ăn nhiều calo mà không nhận ra mình đang ăn bao nhiêu. Lượng calo dư thừa này có thể cộng dồn rất nhanh và cản trở nỗ lực giảm cân.
Quên uống đủ nước
Uống đủ nước đóng vai trò quan trọng trong tiêu hóa, trao đổi chất và cảm giác no. Tuy nhiên khi bạn già đi, cảm giác khát sẽ giảm. Kết quả là nhiều người lớn tuổi không uống đủ nước, đôi khi dẫn đến thiếu hoặc mất nước trong cơ thể.
Tình trạng này có thể khiến bạn nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói, dẫn đến việc ăn nhiều hơn trong bữa chính hoặc ăn vặt thường xuyên hơn. Mất nước trong cơ thể cũng có thể làm chậm các quá trình trao đổi chất, khiến việc đốt cháy calo trở nên kém hiệu quả hơn.
Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Để tăng hiệu quả giảm cân, hãy thử uống một ly nước lớn trước mỗi bữa ăn. Chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả này có thể giúp bạn cảm thấy no sớm hơn và tránh ăn quá nhiều.
Bột nghệ có giúp giảm cân không?
