25/04/2025 12:10
Sữa chua, một ly sữa hay chút trái cây là gợi ý tốt cho bữa ăn vặt cuối ngày - Ảnh minh họa
Vì điều này có thể dẫn đến tăng cân, đau dạ dày và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ăn vặt vào ban đêm có hại cho sức khỏe không?
Theo bài đăng trên Health.com, tuy không có nhiều nghiên cứu cụ thể, nhưng các nghiên cứu đã có chỉ ra rằng
Món ăn có nhiều ớt, nhiều dầu mỡ, món chua... có thể làm ảnh hưởng giấc ngủ - Ảnh minh họa
Những món ăn không nên ăn trước khi ngủ
Có những món ăn có thể khiến bạn khó ngủ hơn hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một vài loại thực phẩm nên tránh trước khi đi ngủ:
- Thực phẩm và đồ uống chứa caffeine: Caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ.
- Thực phẩm cay và nhiều dầu mỡ: Những loại này có thể gây ợ nóng, cảm giác nóng rát ở ngực hoặc cổ họng.
- Thực phẩm có tính axit như cà chua và các loại trái cây có múi: Cũng có thể kích thích ợ nóng.
- Đồ ngọt và nước ngọt như bánh tráng miệng và soda: Chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến giấc ngủ kém.
- Thực phẩm mặn: Có thể gây mất nước và cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng.
- Rượu: Là chất gây rối loạn giấc ngủ; dù có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng lại khiến bạn dễ tỉnh giấc và chất lượng giấc ngủ kém.
Tuy nhiên cũng không cần cứng nhắc, thi thoảng ăn một món trong danh sách này sẽ không gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn lo lắng về sức khỏe và giấc ngủ của mình, hãy xem lại các món ăn nhẹ ban đêm để cân nhắc giảm bớt những thực phẩm này.
Hãy nhớ kiểm soát khẩu phần ăn. Ăn quá nhiều ngay trước giờ đi ngủ có thể gây khó chịu, khiến cơ thể khó thư giãn và ngủ ngon.
Thời điểm nên ngừng ăn trước khi ngủ
Thời điểm tốt nhất để ngừng ăn là khoảng 2-3 giờ trước khi bạn dự định đi ngủ. Khoảng thời gian này cho phép cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn đầy đủ, giúp ngăn ngừa cảm giác khó chịu, ợ hơi và gián đoạn giấc ngủ.
Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 10h tối, hãy cố gắng ngừng ăn vào khoảng 7h hoặc 8h tối.
Khi ăn vặt vào ban đêm, các món ăn nhẹ giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Chú ý đến khẩu phần ăn và hiểu rõ liệu bạn thực sự đang đói hay chỉ đang ăn theo thói quen hoặc cảm xúc có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu việc thèm ăn uống vào ban đêm là một vấn đề thường xuyên, hãy điều chỉnh thói quen ăn uống ban ngày đảm bảo đủ nước và tham gia vào các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ để cải thiện tình hình.
Điều gì xảy ra khi bữa ăn chưa tới 20 phút, nhất là dân văn phòng?
