Chỉ 20 phút đi bộ mỗi ngày đã đem lại nhiều lợi ích cho tâm trạng và sức khỏe tim mạch
02/03/2026 00:01
Mọi người đưa việc đi bộ vào thói quen hằng ngày vì nhiều lý do khác nhau, trong đó có lý do đi bộ là giải pháp hoàn toàn miễn phí giúp giảm thiểu căng thẳng, đồng thời hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch.
Đi bộ tốt cho sức khỏe - Ảnh: QUANG ĐỊNH
Dù lý do bạn đi bộ là gì, bạn đang làm điều tốt cho sức khỏe của mình khi làm vậy. Hình thức hoạt động thể chất dễ thực hiện này có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, ngay cả ở những quãng đường ngắn.
Dưới đây là bài viết trên tạp chí Health.com về những lợi ích mà việc đi bộ chỉ 20 phút mỗi ngày có thể mang lại cho tâm trạng và sức khỏe tim mạch của bạn.
Đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào?
Để hiểu tại sao đi bộ lại tốt cho tâm trạng, hãy tưởng tượng bạn đang đi dạo "dưới ánh nắng mặt trời, giữa thiên nhiên, vào mùa xuân", theo Paul Kelly, tiến sĩ tại Đại học Edinburgh.
Theo một nghiên cứu tổng hợp năm 2024, những người Đi bộ từ Pháp đến Trung Quốc trong 17 tháng, băng qua 16 quốc giaĐỌC NGAY
So với lối sống ít vận động, chỉ cần 15 phút hoạt động mỗi ngày là đủ để mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tuổi thọ.
Một nghiên cứu năm 2023 chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ 2.800 bước mỗi ngày cũng giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh. Đây là con số mà nhiều người có thể đạt được chỉ trong một lần đi bộ 20 phút hoặc lâu hơn một chút.
Cách xây dựng thói quen đi bộ có lợi cho tâm trạng và tim mạch
Nếu bạn mong muốn tăng cường sức khỏe tim mạch, nên tập thể dục cường độ cao hơn, hoặc thậm chí đi bộ nhanh hơn, sẽ tốt hơn so với đi bộ chậm rãi. Lý tưởng nhất là đi bộ khoảng 30 phút hầu hết các ngày, kết hợp những đoạn vận động nhanh khi có thể.
Nhưng nếu điều đó không khả thi (về thời gian, sức khỏe...), bạn cũng không cần lo lắng. Mỗi bước đi đều có lợi cho cả tâm trí và cơ thể bạn.
Thêm 20 phút đi bộ vào lịch trình hằng ngày của bạn là một thành tựu đáng ăn mừng, đặc biệt nếu bạn đang xây dựng thói quen hoạt động từ đầu. Chỉ với 20 phút đi bộ mỗi ngày, bạn cũng có thể góp phần thay đổi tích cực cho cơ thể ở nhiều khía cạnh.
Ăn Tết xong, nên đi bộ thay vì chạy
Nhiều người chăm tập luyện thể dục thể thao, bất ngờ thấy mệt, dễ đau nhức khi cố gắng tập luyện trở lại theo thói quen cũ, sau một kỳ nghỉ Tết dài ngày.
Đi bộ từ Pháp đến Trung Quốc trong 17 tháng, băng qua 16 quốc giaĐỌC NGAY
Ăn Tết xong, nên đi bộ thay vì chạy
