15/02/2025 12:09
Việc tăng cân có thể làm phụ nữ vào thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh lo lắng - Ảnh minh họa bởi AI
Tuy nhiên theo bác sĩ Mir Ali - giám đốc y khoa của Trung tâm Phẫu thuật giảm cân MemorialCare tại California, tăng cân vào thời kỳ tiền 
Mãn kinh không đơn giản chỉ là không còn ‘đèn đỏ’ĐỌC NGAY
Theo nghiên cứu, người vận động cần 1,2 - 1,5 gam protein/kg trọng lượng cơ thể/ngày, tương đương 30 - 35 gam protein mỗi bữa. Nguồn protein tốt bao gồm thịt gia cầm, trứng, đậu và hạt.
Đừng quên bổ sung nhiều chất xơ, giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, kiểm soát đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa.
Nguồn chất xơ tốt bao gồm rau không chứa tinh bột như bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, cà rốt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Ngoài ra, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, kết hợp với ít nhất hai buổi tập luyện sức mạnh mỗi tuần. Tập luyện không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, mà còn duy trì khối lượng cơ và xương.
Hãy hạn chế đường bổ sung vì chúng không có giá trị dinh dưỡng và có thể khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị phụ nữ không tiêu thụ quá 25 gam đường bổ sung/ngày để duy trì cân nặng hợp lý.
Cuối cùng, hãy ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, giúp cơ thể có đủ năng lượng để vận động và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, sự thay đổi hormone trong thời kỳ mãn kinh có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Để cải thiện giấc ngủ, hãy duy trì thói quen tập thể dục, ăn uống lành mạnh và hạn chế rượu bia. Nếu gặp vấn đề nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ.
Vì sao tuổi mãn kinh phụ nữ châu Á có thể sớm hơn 2-7 năm so với phụ nữ da trắng?
