Bình luận

Năm ghi nhớ để có giấc ngủ ngon, phòng tránh bệnh tật

01/06/2024 12:08

Giấc ngủ ngon là chìa khóa giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên có một số thói quen đơn giản, phổ biến ít người để ý, có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn.

Muốn có giấc ngủ ngon, không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ - Ảnh minh họa: TƯỜNG VY

3 tháng gần đây, bạn N.T.T.N. (20 tuổi, Hà Nội) đang là sinh viên năm 3 xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, stress, ngày ngủ gật không tập trung được, mà đêm thì rất tỉnh táo, có thể chơi điện thoại liên tục không mỏi mắt.

N. thắc mắc không biết mình có mắc chứng mất ngủ không và làm sao để cải thiện, giúp có giấc ngủ ngon.

Từ bỏ thói quen không lành mạnh

Bác sĩ Đinh Minh Trí (Đại học Y Dược TP.HCM) gợi ý những việc bạn không nên làm trước khi đi ngủ để có được giấc

Một số loại trái cây, hạt nên bổ sung trong chế độ ăn để hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ - Ảnh minh họa

- Chuối: Chuối là loại hoa quả cung cấp lượng magie dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, trong chuối còn chứa tryptophan - loại axit amin tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Vì vậy, ăn nhiều chuối sẽ giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

- Thực phẩm giàu vitamin B6: Vitamin B6 giúp tích cực tổng hợp và sản sinh serotonin - chất giúp điều trị và cân bằng giấc ngủ. Do vậy, các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như: Cá hồi, cá ngừ, khoai tây, thịt bò, trứng, đậu xanh,… rất tốt cho người bị mất ngủ.

- Kiwi: Đây là loại trái cây giàu dưỡng chất cần thiết và tốt cho giấc ngủ như: Vitamin, folate và serotonin.

- Hạt sen, tâm sen, củ sen: Sen được biết đến như một vị thuốc an thần, đem lại tác dụng thư giãn đầu óc, giảm chứng mệt mỏi, đau đầu, hồi hộp, căng thẳng, giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

- Các loại cá béo: Các loại cá béo chứa nhiều vitamin D và axit béo Omega-3 có trong cá hồi, cá ngừ, cá thu rất tốt cho sức khỏe. Hai chất này cũng liên quan tới quá trình điều chỉnh serotonin trong cơ thể.