Cà rốt được cho là loại củ cho nước ép tốt cho sức khỏe, tuy nhiên không nên dùng quá nhiều - Ảnh minh họa
Những loại nước ép bị pha loãng và chứa hàm lượng đường lớn có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng và không tốt cho sức khỏe nếu bạn uống thường xuyên. Lựa chọn nước ép 100%, không thêm đường hoặc thành phần nhân tạo là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt là nguồn vitamin E, vitamin C dồi dào và các khoáng chất như kali có thể giúp điều hòa huyết áp. Đây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, không chỉ làm tăng màu sắc tươi tắn của cà rốt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nước ép cà rốt có thể cấp nước cho cơ thể với hàm lượng nước cao và lượng calo thấp. Một khẩu phần 230ml nước ép cà rốt chứa: Nước: 213g; Lượng calo: 96; Protein: 2,28g; Tổng chất béo: 0,36g; Chất béo bão hòa: 0,065g; Carbohydrate: 22g; Đường: 9,38g; Vitamin C: 20mg.
Nước lựu
Nước lựu giàu chất dinh dưỡng, có thể cải thiện lưu lượng máu và giúp tăng hiệu suất tập luyện. Một nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước lựu 30 phút trước khi tập luyện có thể cải thiện sức bền khi chạy bộ.
Điều này là do tác động tích cực của nước lựu đến sự giãn mạch, tức là khi các mạch máu (ống dẫn máu) mở rộng. Giãn mạch cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ cung cấp oxy và chất dinh dưỡng ổn định cho cơ, có thể mang lại lợi ích ngắn hạn cho quá trình phục hồi cơ.
Một khẩu phần nước ép lựu 230ml cung cấp: Lượng calo: 99; Protein: 0g; Chất béo: 0g; Chất béo bão hòa: 0g; Carbohydrate: 29g; Đường: 26g; Vitamin C: 24mg.
Nước ép củ dền
Nước ép củ dền chứa chất chống oxy hóa, có thể có lợi cho việc kiểm soát lượng choresterol. Cholesterol là một chất sáp có trong cơ thể, giúp duy trì nồng độ hormone và vitamin D cũng như hỗ trợ tiêu hóa.
Uống nước ép củ dền có thể giúp tăng cường hiệu suất khi tập thể thao và cả khi phục hồi sau khi tập luyện. Điều này là do củ dền chứa hàm lượng cao nitrat, một hợp chất giúp cải thiện tuần hoàn và vận chuyển oxy đến cơ bắp.
Nước ép củ dền cũng có thể mang lại tác động tích cực đến huyết áp và sức khỏe nhận thức, tức là khả năng suy nghĩ, học tập và ghi nhớ một cách rõ ràng.
Một khẩu phần nước ép củ dền 230ml cung cấp: Nước: 229g; Calo: 62; Protein: 1,8g; Tổng chất béo: 0,152g; Chất béo bão hòa: 0,02g; Carbohydrate: 15g; Đường: 12g.
Nước cam
Nước cam là một sự bổ sung hữu ích cho chế độ ăn. Nước cam chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm tổn thương tế bào. Nhiều thương hiệu nước cam thương mại được bổ sung canxi và vitamin D, giúp bảo vệ xương.
Uống nước cam cùng với các bữa ăn có chất béo lành mạnh có thể giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời duy trì lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh. Mặc dù có đường tự nhiên cao, nhưng việc uống nước cam ở mức độ vừa phải hầu như không gây ra rủi ro sức khỏe.
Một khẩu phần 230ml nước cam nguyên chất có thể cung cấp: Calo: 110; Protein: 2g; Chất béo: 0,36g; Chất béo bão hòa: 0,065g; Carbohydrate: 26g; Đường: 22g; Vitamin C: 72mg; Kali: 451mg.
Có thật nước ép bí đỏ giúp chữa ung thư?
